Eifersüchtig auf den Ex: So schaffst du es, die Eifersucht loszuwerden

Wenn es um Ex-Partner*innen und neue Beziehungen geht, dann ist Eifersucht dabei keine Seltenheit. Entweder, weil dein*e Ex eine neue Partnerschaft eingegangen ist, du aber noch in Erinnerungen an eure gemeinsame Zeit schwelgst und eure Trennung noch nicht verarbeitet hast. Oder aber, weil du eine frische Beziehung führst und nun durch Vergleiche eifersüchtig auf den*die Ex deiner neuen Liebe bist. So oder so gilt: Die Eifersucht kann für alle Seiten anstrengend sein. Deshalb lohnt es sich umso mehr, sich mit ihr auseinanderzusetzen. Wir verraten dir, wie das gelingt.

3 Tipps, wie du mit der Eifersucht nach der Trennung umgehen kannst

Rache nach einer Trennung steht bei den Deutschen nicht sonderlich hoch im Kurs – für 71 Prozent kommt eine Racheaktion nicht infrage, wie unsere Studie zeigt.¹ Dennoch löst eine Trennung unterschiedlichste Gefühle aus, darunter eben auch häufig Eifersucht. Doch insbesondere, wenn du eigentlich schon wieder auf Partnersuche bist, steht dir dieses Gefühl früher oder später nur im Weg. Deshalb lohnt es sich, frühzeitig mit dem*der Ex abzuschließen. So gelingt’s:

1. Lerne, die Trennung zu akzeptieren und zu verarbeiten
   Eine Trennung zu akzeptieren, fällt nicht immer leicht, vor allem, wenn sie nicht von dir ausging. Das ist allerdings der erste Schritt, um Eifersucht gar nicht erst aufkommen zu lassen – oder aus dem Teufelskreis auszubrechen, wenn du eifersüchtig auf den*die Ex bist. Nimm also die Trennung an und gib den damit einhergehenden Gefühlen Raum in Gesprächen mit Freund*innen, beim Tagebuchschreiben oder in einer Therapie. Und je weniger schmerzhaft diese Gefühle werden, desto weiter bist du auf dem Weg, deine Trennung zu verarbeiten.
   
   
2. Nimm Abstand und lass deine*n Ex los
   Das Social Media-Profil deines*deiner Ex ist deine aktuelle Lieblingsbeschäftigung? Um die Eifersucht in Schach zu halten, solltest du für Distanz sorgen. Denn du kannst nur eifersüchtig auf eine*n neue*n Partner*in sein, wenn du überhaupt etwas davon mitbekommst. Deshalb gilt: Entfolge den Profilen bei Instagram & Co., frag bei gemeinsamen Bekannten nicht mehr zu viel über deine*n Ex nach und lass so mehr und mehr los.
   
   
3. Üb dich in Selbstreflexion und stärke dein Selbstwertgefühl
   Auch wenn es schmerzt, wenn die*der Ex schon frühzeitig nach der Trennung eine neue Beziehung eingeht, kannst du den Umgang mit deiner Eifersucht gut zur Selbstreflexion nutzen. Führ dir vor Augen, was dich in der vergangenen Beziehung gestört hat, wie du dich persönlich weiterentwickelt hast und welche Stärken du mitbringst. So stärkst du Stück für Stück dein eigenes Selbstwertgefühl, kannst dich frei machen von der Eifersucht und offen in eine neue Partnersuche starten.
   
   

Eifersüchtig auf Ex-Freundin oder Ex-Freund in der neuen Beziehung? So wird das Gefühl nicht zum Beziehungskiller

Der oder die Ex ist für viele Frischverliebte in einer neuen Beziehung nicht das beliebteste Thema. Klar, denn schließlich geht es um die Person, die deinem*deiner neuen Partner*in zuvor emotional und körperlich sehr nahgestanden hat. Dennoch kann es gerade frische Partnerschaften gefährden, wenn du übermäßig eifersüchtig auf den*die Ex bist. Vor allem, weil es dafür meist gar keinen Grund gibt. So hältst du das Gefühl in Schach:

1. Richte deinen Fokus auf Gegenwart und Zukunft
   Es gibt einen Grund, warum dein*e Partner*in mit dir zusammen ist und nichtmehr mit dem*der Ex: Nämlich, dass die vorherige Beziehung nicht mehr funktioniert hat. Selbst wenn die beiden noch Kontakt zueinander haben, heißt das für dich in aller Regel nicht, dass Grund zur Sorge besteht. Kommt dennoch Eifersucht auf, dann ist es hilfreich, sich auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren. Ihr knüpft gerade eine liebevolle und stabile Beziehung? Ihr schmiedet vielleicht bereits gemeinsame Zukunftspläne? Dann lass die Vergangenheit ruhig vergangen sein – von ihr geht keine Gefahr für dich aus.
   
   
2. Nimm Abstand von Vergleichen
   Du bist eifersüchtig auf den Ex oder die Ex-Freundin, weil er*sie augenscheinlich attraktiver war als du, einen besserbezahlten Job hatte oder viel beliebter war? Solche Vergleiche sorgen nur dafür, dass dein Selbstwertgefühl sinkt. Und das ist es gar nicht wert. Denn dein*e neue*r Partner*in hat sich bewusst für dich und gegen die*den Ex entschieden.
   
   
3. Kommuniziere offen deine Gefühle und Sorgen
   So sehr dir objektiv betrachtet auch klar ist, dass es keinen Grund gibt, eifersüchtig auf die Ex-Freundin oder den Ex-Freund zu sein – du wirst das Gefühl einfach nicht los? Dann sprich das Thema offen in deiner Beziehung an, indem du deine Gefühle und Sorgen teilst. Dein*e Partner*in wird dir sicherlich ein offenes Ohr schenken und mit dir gemeinsam Lösungen finden, um die Eifersucht loszuwerden.
   
   

Tschüss Eifersucht: So schaffst du eine gesunde Einstellung zur Vergangenheit

Die Vergangenheit loszulassen und eine gesunde Einstellung ihr gegenüber zu entwickeln ist für dein persönliches Wachstum und Wohlbefinden in zukünftigen Beziehungen entscheidend. Fakt ist: Dieser Prozess erfordert Zeit und bewusste Bemühungen. Gelingt es dir aber, mit deiner Vergangenheit ins Reine zu kommen, kann das zu einem tieferen Selbstvertrauen und einer stärkeren emotionalen Resilienz führen. Mit diesen Schritten schaffst du es, dich voll und ganz auf die Gegenwart und Zukunft einzulassen.

1. Lerne, zu vergeben.
   Anhaltender Groll hält dich immer ein Stück weit in der Vergangenheit gefangen – und ebnet so auch den Weg für Eifersucht. Wenn es dir gelingt, deiner*deinem Ex genau wie dir selbst für etwaige Fehler zu vergeben, wirkt das unheimlich befreiend und lässt dich emotional weiterziehen.
   
   
2. Fokussiere dich auf neue Erfahrungen.
   Statt in Erinnerungen zu schwelgen, darfst du dich nun bewusst auf neue Erfahrungen und dein persönliches Wachstum einlassen. Sei es als Single oder in deiner neuen Partnerschaft. So gelingt es dir mit der Zeit, auf einzelne Momente deiner Vergangenheit kurz mit wohlwollendem Blick zurückzuschauen – und dann auch direkt wieder in der Gegenwart anzukommen.
   
   
3. Öffne dich für neue Beziehungen.
   Neue Beziehungen – ganz gleich ob freundschaftlich, partnerschaftlich oder vielleicht auch rein körperlich – helfen dabei, den Blick nach vorn zu richten. Insbesondere nach einer Trennung merkst du so, dass es weiterhin Menschen gibt, die Interesse an dir zeigen und deine Gesellschaft schätzen. Und auch dieses Bewusstsein unterstützt dich dabei, die Vergangenheit anzunehmen und loszulassen.
   
   

Fazit: Mit Offenheit und Selbstfürsorge nicht länger eifersüchtig auf den*die Ex

In einer neuen Beziehung eifersüchtig auf den*die Ex zu sein – oder auf die neue Partnerschaft deines*deiner Ex – ist eine völlig normales Gefühl, dass viele Singles und Frischverliebte kennen. Im ersten Fall steht dahinter oft die Sorge um die neue Liebe, im zweiten ist es meist eine nicht verarbeitete Trennung und Vergleiche, die negative Gefühle hervorrufen. Doch egal, welche Form der Eifersucht dich plagt: Es lohnt sich, sich aktiv mit dem Gefühl auseinanderzusetzen und so Stück für Stück bei dir selbst anzukommen. Fokussierst du dich auf die Gegenwart und Zukunft, öffnest dich für neue Erfahrungen und Beziehungen und nimmst Abstand von unnötigen Vergleichen, dann stärkt das dein Selbstwertgefühl mehr und mehr. Und hilft dir so dabei, die Eifersucht mit der Zeit loszuwerden.