Ex vergessen: So gelingt dein Neuanfang

Für viele Menschen ist das Loslassen einer vergangenen Beziehung eine Herausforderung. Und besonders nach langen oder sehr intensiven Partnerschaften fällt es umso schwerer, den*die Ex-Partner*in zu vergessen, da emotionale Bindungen und Erinnerungen nicht von heute auf morgen verschwinden. Bleibst du gedanklich jedoch zu stark in der vergangenen Beziehung, hindert dich das daran, nach vorne zu schauen und dich nach einer Weile wieder für neue Menschen zu öffnen. Deshalb verraten wir dir in diesem Beitrag, welche Strategien dabei helfen, deine*n Ex loszulassen.

3 Gründe, die dafür sprechen, deine*n Ex-Partner*in zu vergessen

Der emotionale Ballast einer vergangenen Beziehung macht es oft schwer, den Blick in die Zukunft zu richten. Außerdem beeinflussen wiederkehrende Gedanken an den*die Ex-Partner*in dein emotionales Wohlbefinden negativ, denn sie erinnern dich stetig an die (schmerzhafte) Trennung und alle damit einhergehenden Gefühle. Deswegen lohnt es sich, mit dem*der Ex abzuschließen:

• Negative Erinnerungen behindern den Heilungsprozess: Solange du gedanklich in der Vergangenheit verweilst, wird es dir schwerfallen, emotional loszulassen und die Trennung zu verarbeiten.
• Fokus auf den*die Ex behindert Neuanfänge: Die ständige Beschäftigung mit dem*der Ex-Partner*in führt dazu, dass du deinen Fokus nicht beginnst, auf dich selbst und deine eigenen Prioritäten zu legen – denn gedanklich hängst du an dieser einen Person und der verlorenen Beziehung fest.
• Emotionale Abhängigkeit kann neue Beziehungen blockieren: Wenn du zu stark an deinem*deiner Ex hängst, wirst du dich kaum auf neue, gesunde Partnerschaft einlassen können – denn die andere Person ist dafür schlicht zu präsent. Für einen Neuanfang ist es deshalb unerlässlich, das vorherige Kapitel zu beenden.

3 Tipps für den Umgang mit deinen eigenen Gefühlen

Nach einer Trennung sind Traurigkeit, Wut und Enttäuschung völlig normale Gefühle. Und all diesen darfst du Raum geben. Denn indem du auch schmerzhafte und negative Emotionen zulässt, lernst du, diese mehr und mehr anzunehmen, kannst sie verarbeiten und schließlich überwinden. Und so gelingt der Umgang mit den eigenen Emotionen:

• Gefühle akzeptieren: Traurigkeit und Wut gehören zum Verlust einer Beziehung einfach dazu. Versuche, diese Gefühle anzuerkennen, statt sie zu verdrängen.
• Emotionen Zeit geben: Erwarte nicht von dir, dass es dir schon wenige Tage nach der Trennung wieder gutgehen muss. Ein Beziehungsende zu verarbeiten braucht Zeit, damit die zugehörigen Emotionen durchlebt werden können.
• Selbstmitgefühl üben: Geh in der Phase der Trennungsverarbeitung besonders wohlwollend mit dir um – so, wie du es auch mit einem*einer guten Freund*in machen würdest. Damit kommst du am besten über die*den Ex hinweg.

6 Tipps, um die*den Ex aus dem Kopf zu kriegen

Das Loslassen eines*einer Ex-Partner*in ist oft ein schmerzhafter Schritt, aber auch der wichtigste, um den eigenen Heilungsprozess zu beginnen. Indem du aktiv daran arbeitest, den*die Ex zu vergessen, kannst du den Fokus von der vergangenen Beziehung auf dich selbst verlagern. Kleine Veränderungen in deinem Alltag sowie ein klarer Schnitt zum*zur Ex-Partner*in helfen dabei, deine innere Balance wiederzufinden. So gelingt’s:

1. Brich den Kontakt konsequent ab: Ein klarer Schlussstrich ist essenziell, um dich emotional zu entkoppeln. Vermeide daher vor allem in der ersten Zeit nach der Trennung jeglichen Kontakt, auch in den sozialen Medien. Das bedeutet auch, keine Nachrichten zu senden oder alte Fotos anzusehen. Diese Distanz gibt dir die Möglichkeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren.
   Tipp: Ihr habt gemeinsame Kinder oder müsst etwa eine gemeinsame Wohnung auflösen, sodass ein kompletter Kontaktabbruch nicht möglich ist? Dann solltet ihr die Kommunikation anfangs so kurz wie möglich halten und ausschließlich organisatorische Themen klären.
2. Erinnere dich an die Gründe für das Ende der Beziehung: Du bist in Versuchung, nostalgisch zu werden? Dann ruf dir bewusst die Probleme und Gründe ins Gedächtnis, die zu eurer Trennung geführt haben. Das verhindert, dass du die Vergangenheit idealisierst und in alte Muster verfällst.
3. Entdecke neue Interessen und Hobbys: Indem du dich aktiv mit neuen Hobbys beschäftigst, lenkst du deinen Fokus von den negativen Erinnerungen weg und schaffst Raum für positive Erlebnisse. Ob Sport, Kreativität oder soziale Projekte – es gibt garantiert etwas, das dich erfüllt und dir neue Energie schenkt.
4. Üb dich in Selbstreflexion und fördere so dein emotionales Wachstum: Nutz die Zeit nach der Trennung für tiefere Selbstreflexion. Frag dich etwa, was du aus der Beziehung gelernt hast, und entwickle einen klaren Blick darauf, welche Eigenschaften und Werte du dir in zukünftigen Partnerschaften wünschst. So stärkst du dein Selbstbewusstsein und lernst, dich besser zu verstehen.
5. Pflege Freundschaften und soziale Kontakte: Um die Leere nach einer Trennung zu füllen, sind enge Freundschaften und soziale Aktivitäten besonders wichtig. Tausch dich mit deinen Freund*innen aus und lass dich von ihnen in dieser Phase unterstützen.
6. Zieh professionelle Unterstützung in Betracht: Wenn du merkst, dass die emotionale Belastung zu groß wird und du alleine nicht vorankommst in deinem Vorhaben, den*die Ex zu vergessen, scheu dich nicht davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein objektiver Blick von außen kann helfen, die Trennung zu verarbeiten und emotional gestärkt daraus hervorzugehen.

Fazit: Gib dir Zeit, um deine*n Ex vergessen zu können

Das Loslassen eines Ex-Partners ist nie einfach und erfordert viel Geduld und Selbstmitgefühl. Aber es ist der wichtigste Schritt nach einer Trennung, um emotional frei zu werden und einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen. Indem du den Kontakt abbrichst, deinen Gefühlen Raum und Zeit gibst, dich auf dich selbst konzentrierst und dir von Freund*innen oder der Familie Unterstützung suchst, schaffst du die Voraussetzungen, um dein Leben ohne emotionale Altlasten neu zu gestalten. Gönn dir die Zeit, die du für deinen Heilungsprozess benötigst – es lohnt sich, den*die Ex zu vergessen, um wieder offen für neue Beziehungen zu sein.