Liebeskummer überwinden: Dein Leitfaden für den Heilungsprozess

Liebeskummer ist eine tiefgreifende emotionale Erfahrung, die die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens durchmachen. Und zwar dann, wenn die Beziehung zu einem geliebten Menschen endet. Dabei ist es nebensächlich, von wem die Trennung ausgeht – Liebeskummer können wir bei jedem Beziehungsende empfinden. Doch so schmerzhaft und überfordernd das Gefühl auch sein kann: Es gibt viele bewährte Methoden, um den Liebeskummer zu überwinden und gestärkt aus der Erfahrung hervorzugehen.

Der wichtigste Schritt: Entwickle Verständnis für deine Gefühle

Eine Trennung oder Scheidung geht mit extrem aufwühlenden Emotionen einher und wird oft als sehr schmerzhaft beschrieben – und das ist nicht nur eine Metapher. Das Team um Ethan Kross von der University of Michigan hat nämlich herausgefunden, dass bei Trennungsschmerz dieselben Hirnregionen aktiviert werden wie bei tatsächlichem physischem Schmerz.¹ Du siehst also: Dass es dir nach einer Trennung schlecht geht, ist völlig natürlich. Wichtig bei dem Prozess, Liebeskummer zu überwinden, ist daher, sich mit den eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen und diese zu verstehen. Das gelingt so:

1. Lass deine Gefühle zu
   Am besten lässt sich Liebeskummer überwinden, wenn du dir erlaubst, alle Gefühle auch wirklich zu fühlen. Sei es Trauer, Schmerz, Wut oder Enttäuschung. Werden diese unterdrückt, verzögerst du den Prozess des Verarbeitens nur. Es ist also völlig in Ordnung, wenn bei dir eine Weile emotionaler Ausnahmezustand herrscht.
   
   
2. Finde heraus, in welcher Liebeskummerphase du steckst
   Eine Trennung verarbeiten wir in verschiedenen Phasen – diese basieren auf dem Modell der 5 Stufen von Trauer, das die Psychologin Elisabeth Kübler-Ross entwickelt hat. Wenn du dich intensiver mit den einzelnen Phasen auseinandersetzt, kann dir das dabei helfen, deine aktuelle Gefühlslage in einem größeren Rahmen einzuordnen.
   
   
3. Führ Tagebuch, um deinen Fortschritt zu erkennen
   Wer lange unter Liebeskummer leidet, mag mitunter das Gefühl haben, nie wieder glücklich zu werden. Das ist natürlich nicht so – dennoch fällt es manchmal schwer, Fortschritte zu erkennen. Hierbei hilft ein Tagebuch, in dem du deine Gedanken und Gefühle regelmäßig notierst. So werden dir mit der Zeit kleine Schritte auffallen, die du in Richtung Liebeskummer überwinden machst. Und das motiviert, weiter dran zu bleiben und nach vorn zu blicken.

5 Tipps, mit denen es gelingt, eine Trennung zu verarbeiten

Ganz gleich, ob du als Frau oder Mann Liebeskummer überwinden willst: Der Weg dahin führt über die Verarbeitung der vorangegangenen Trennung. Ein Prozess, der etwas Zeit braucht – der sich dafür aber auch umso mehr lohnt. Mit diesen Tipps gelingt es dir, die Trennung möglichst gut abzuschließen:

1. Akzeptiere das Beziehungsende
   Verweile nicht in „Was wäre, wenn“-Szenarien, sondern akzeptiere, dass eure Beziehung vorbei ist – das ist der wichtigste Schritt, um im Anschluss deinen Liebeskummer zu überwinden.
   
   
2. Verzichte auf Kontakt mit dem*der Ex
   Je weniger Kontakt ihr nach der Trennung habt, desto leichter wird es dir fallen, mit der Trennung abzuschließen. Versuche also, zumindest die ersten Wochen eine Kontaktpause einzuhalten.
   
   
3. Hol dir Unterstützung von Freund*innen
   In deinem Freundeskreis bekommst du den Rückhalt, den du brauchst, wenn du dich nach der Trennung hilflos oder alleine fühlst. Nimm diese Unterstützung gerne an.
   
   
4. Pack die Erinnerungen weg
   Gemeinsame Fotos, kleine Geschenke und Andenken in deiner Wohnung erinnern dich ständig an die Trennung – pack all diese Dinge in eine Kiste und verstau sie im Schrank oder Keller, um nach vorne blicken zu können.
   
   
5. Setz dir kleine, realistische Ziele
   Wenn du dich orientierungslos fühlst, hilft es, sich kleine Ziele zu setzen. Das können alltägliche Aufgaben sein oder liegengebliebene To-dos sein, die du nun Schritt für Schritt erledigst – so schaffst du dir wieder Struktur in deinem neuen Alltag.

Wie du mit Selbstfürsorge deinen Liebeskummer überwindest

In allen Phasen der Trennungsverarbeitung steht die Selbstfürsorge ganz oben auf der Prioritätenliste. Denn natürlich verunsichert eine Trennung – und kann das eigene Selbstwertgefühl auch durchaus ins Wanken bringen. Dieses gilt es deshalb wieder aufzubauen. Und das gelingt, indem du dir bewusst Zeit für dich und die Dinge nimmst, die dir gut tun. Das kann zum Beispiel so aussehen:

1. Versuche, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Denn Bewegung baut Stress ab und verbessert gleichzeitig dein Wohlbefinden.
   
   
2. Probier Praktiken wie Meditation oder Achtsamkeit aus. Das kann beim Yoga genau wie bei kleinen Übungen daheim sein – so gelingt es dir, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und wieder mehr zu dir zu finden.
   
   
3. Versuch dich an neuen Hobbys, für die du bisher keine Zeit hattest oder melde dich für die Weiterbildung an, die du schon lange machen wolltest. Alles, was dir Spaß macht, ist erlaubt.

Zeit für einen Neuanfang? So startest du wieder mit dem Dating

Liebeskummer überwinden – ob als Frau oder Mann – braucht Zeit. Doch du wirst ganz von allein merken, wenn du bereit für einen Neuanfang bist. Wichtig ist: Ganz egal, wie lange deine Trennung nun schon lange zurückliegt oder ob dein*e Ex schon eine neue Beziehung hat: Es gibt absolut keine Regeln dafür, wann du dich auf eine neue Person einlassen musst. Dabei spielt es auch keine Rolle, wenn dein Umfeld etwas anderes sagt. Hast du das Gefühl, wieder bereit für das Dating zu sein, dann geh mit Spaß und ohne Druck an die Sache. Wenn du Neuem gegenüber offen bist und zum Beispiel auch mal Möglichkeiten wie Online-Dating austestest, dann steht spannenden neuen Bekanntschaften nichts mehr im Weg.

Fazit: Mit Zeit und Selbstfürsorge schaffst du es, den Liebeskummer schon bald zu überwinden

Liebeskummer zu überwinden ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Doch die gute Nachricht ist: Du musst dabei nicht einfach abwarten, sondern kannst aktiv daran arbeiten, dass der Liebeskummer schneller vergeht. Du fragst dich: „Wie kann ich Liebeskummer überwinden“? Mit Verständnis für deine eigenen Gefühle, einer aktiven Auseinandersetzung mit der Trennung und viel Selbstfürsorge bist du auf dem besten Weg dahin. Und wenn du es geschafft hast, die Vergangenheit zu verarbeiten, wirst du gestärkt für einen Neuanfang und neue Dating-Erfahrungen sein.