Eifersucht bekämpfen: Mit unseren Tipps lernst du, wieder zu vertrauen
Vielleicht kennst du das: Du bist mit deiner Partnerin in einem Restaurant, ihr werdet von einem Kellner in eurem Alter bedient. Dir fällt auf, wie deine Partnerin ihn anlächelt und über seine Aussagen schmunzelt. Flirtet sie etwa mit ihm? Findet sie ihn attraktiv? Du fragst deine Freundin ganz direkt, doch ihre Erklärung, dass sie nur freundlich sein will, glaubst du ihr nicht. Kein Wunder, schließlich reagieren 42% mit Eifersucht, wenn sie das Gefühl haben, er oder sie flirtet fremd. In diesem Beitrag verraten wir dir, wie es gelingt, deine Eifersucht zu bekämpfen.
Inhalt:
Warum empfinden wir Eifersucht?
Bevor du deine eigene Eifersucht bekämpfen kannst, ist erstmal wichtig zu verstehen: „Was ist Eifersucht eigentlich?“. Eifersucht ist ein negatives Gefühl, das häufig in engen Beziehungen auftaucht. Also in der Familie, in Freundschaften oder Paarbeziehungen. Wenn wir das Gefühl haben, nur unzureichend Zuneigung, Anerkennung oder Liebe von einer nahestehenden Person zu bekommen, kann das Eifersucht verursachen. Eifersucht hängt daher auch stark mit Verlustangst zusammen – denn zugrunde liegt dem Gefühl, dass wir die andere Person nicht verlieren wollen. Unsicherheit, Selbstzweifel oder ein niedriges Selbstwertgefühl begünstigen die Entstehung von Eifersucht. Übrigens: Laut unserer repräsentativen Studie empfinden mit 46% fast die Hälfte der Befragten hin und wieder Eifersucht, zwischen Männern und Frauen gibt es da kaum einen Unterschied.1
Wie du erkennst, wann die Eifersucht krankhaft wird
„Bin ich eifersüchtig? Und wenn ja, ist meine Eifersucht vielleicht zu stark?“ Wenn du dir diese Fragen stellst, lohnt ein genauerer Blick darauf, wann und wie du Eifersucht empfindest. Die typische Eifersucht hängt in der Regel mit einem konkreten Verhalten des Partners oder der Partnerin zusammen. Er oder sie spricht viel von einem neuen Kollegen oder schreibt ständig WhatsApp-Nachrichten mit einer Person des anderen Geschlechts? Vor allem letzteres weckt bei gut jedem Zweiten das Gefühl von Eifersucht.
Wer allerdings zu den Menschen zählt, bei denen das Gefühl krankhaft ausgeprägt ist, braucht gar nicht erst einen solchen Anlass. Vielmehr treten Misstrauen und kontrollierendes Verhalten dann auch ohne Auslöser auf – und können so zum echten Beziehungskiller werden. Die Ursachen dieser Eifersucht liegen dabei meist in der Kindheit. Wer bereits im Kindesalter Verlustängste erlebt, zu wenig Zuneigung von Bezugspersonen erhalten oder ein mangelndes Selbstvertrauen aufgebaut hat, neigt im Erwachsenenalter durchaus zu Bindungsängsten und damit einhergehend zu Machtspielen und starker Eifersucht.
Wenn die Eifersucht überhandnimmt: Risiken für frische Beziehungen
Wer vereinzelt eifersüchtig reagiert, braucht sich darüber keine Sorgen zu machen. Denn auch bei gesunden Beziehungen gehört dieses Gefühl ab und an dazu und zeigt, wie wichtig ihr euch gegenseitig seid. Gibt es hingegen immer wieder Situationen, die deine Eifersucht entfachen, kann das gerade für frische Beziehungen ein Warnsignal sein und die Liebe durchaus gefährden.
Warnsignale für die eifersüchtige Person
Ihr seid erst einige Wochen oder wenige Monate zusammen, und schon hast du ständig die Befürchtung, er oder sie könnte das Interesse an dir verlieren und jemand anderen finden? Das kann ein Hinweis auf folgende ungesunde Verhaltensweisen sein:
- Du begibst dich in eine emotionale Abhängigkeit und hast das Gefühl, ohne sie oder ihn nicht mehr leben zu können.
- Du stellst dich selbst und deine Bedürfnisse in den Hintergrund, um ihm oder ihr zu gefallen.
- Du leidest bereits jetzt unter Verlustangst, obwohl es keine objektiven Anzeichen für einen Verlust gibt.
- Du wirst mehr und mehr besessen von der Liebe des anderen und versuchst, diese unbedingt zu gewinnen.
Hör in dich hinein und finde heraus, ob du solche Ansätze bei dir erkennst. Wenn ja, ist es Zeit, die Notbremse zu ziehen – sonst kann deine Eifersucht eure Beziehung aufs Spiel setzen.
Reaktionen bei Partner oder Partnerin
Nicht nur du, sondern auch dein Partner oder deine Partnerin leidet unter deiner Eifersucht. Starke Verlustangst und Kontrollverhalten führen häufig zu folgenden Reaktionen:
- Er oder sie fühlt sich von dir eingeengt und braucht immer mehr Freiräume.
- Er oder sie fühlt sich kontrolliert und wird vorwurfsvoll auf Kontrollverhalten deinerseits reagieren.
- Er oder sie fühlt sich unter Druck gesetzt und steht damit vor der Wahl zwischen dir und den eigenen Bedürfnissen.
Genau daraus kann sich ein Teufelskreis ergeben, den ihr nur durchbrechen könnt, wenn du rechtzeitig deine Eifersucht bekämpfst. Wie das funktioniert, erfährst du im nächsten Absatz.
10 Tipps, um deine Eifersucht zu bekämpfen
Ganz gleich, ob du deine jetzige Beziehung retten willst oder generell deine Eifersucht in den Griff bekommen möchtest – es wird dein Leben auf jeden Fall entspannter machen. Mit diesen Tipps gelingt dir ein gesunder Umgang mit deiner Eifersucht.
Plötzlicher Eifersuchtsanfall: So wirst du ihn schnell wieder los
Auf einmal passiert es einfach: Deine Partnerin wollte schon vor anderthalb Stunden von der Geburtstagsfeier daheim sein und du malst dir aus, wie sie gerade mit dem Barkeeper durchbrennt? Dann gilt es, schnell aus dem Eifersuchtsanfall rauszukommen, damit die Situation bei der Rückkehr deiner Freundin nicht eskaliert. Dabei hilft folgendes:
- Wenn du gerade daheim bist, dann sorge für Abstand. Geh eine Runde spazieren oder joggen, statt weiter durch deine Wohnung zu tigern. Das hilft, den Kopf frei zu kriegen.
- Bist du gerade im Büro oder ähnlichem und kannst nicht einfach gehen, nimm dir fünf Minuten für eine kleine Atemübung. Diese solltest du vorab ein paar Mal geübt haben, damit du sie in solchen Situationen anwenden kannst.
- Reflektiere deine Gedanken und finde heraus, ob deine Eifersucht aus tatsächlichen Fakten entstanden ist oder aus dem Worst-Case-Szenario in deinem Kopf.
- Mach einen Realitätscheck und führ dir vor Augen, dass deine Partnerin oder dein Partner dich bisher noch nicht betrogen hat, dich liebt und es in der letzten Zeit keine Anzeichen dafür gab, dass er oder sie Schluss machen will.
- Sei offen und sprich in Ruhe mit ihm oder ihr, wenn du dich beruhigt hast. Statt unbegründeter Vorwürfe kannst du nun nämlich von deinen Gefühlen berichten und erklären, dass du Angst um eure Beziehung hattest.
Eifersucht langfristig bekämpfen: Mit diesen Tipps gelingt es dir
Eifersucht grundlegend abzumildern gelingt nicht von heute auf morgen. Aber mit den richtigen Tipps kannst du die negativen Gefühle langfristig bekämpfen und entspannter in eine neue Beziehung gehen. Oder wieder mehr Vertrauen in deiner bestehenden Beziehung aufbauen. So gelingt es:
- Mach dich nicht abhängig. Auch wenn ihr anfangs gern rund um die Uhr zusammenwärt: Behalte dir deine eigenen Hobbys und deine Freunde, die du regelmäßig allein triffst. So bleibst du auch in der Beziehung eigenständig.
- Stärke dein Selbstwertgefühl. Das gelingt zum Beispiel, wenn du dir jeden Tag eine Sache suchst, die du gut gemacht hast. Wenn du dafür sorgst, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst und wenn du wertschätzender mit dir selbst umgehst. Das Selbstwertgefühl zu stärken ist ein Prozess, hilft dir aber langfristig bei Ängsten und Unsicherheiten.
- Geh auf Ursachenforschung. Finde heraus, warum du Eifersucht verspürst. Seid ihr selten intim miteinander? Habt ihr zu wenig tiefgehende Gespräche? Fühlst du dich von seinem oder ihrem Leben ausgeschlossen? Wenn es dir gelingt, die Gründe für deine Eifersucht zu finden, könnt ihr diese im Anschluss gemeinsam besprechen.
- Pflegt eure Beziehung aktiv. Etwa, indem ihr euch bewusst Zeit füreinander nehmt, regelmäßig Dates vereinbart und euch im Alltag wieder häufiger zeigt, dass ihr euch liebt. Gerade in längeren Beziehung nimmt die Zweisamkeit manchmal ab – aber es lohnt sich, diese bewusst wieder zuzulassen.
- Geh wohlwollend mit dir selbst um. Dass du deine Eifersucht erkannt hast und daran arbeitest, ist der wichtigste Schritt, um sie zu bekämpfen. Sei deshalb nicht enttäuscht, wenn es nicht sofort klappt oder du ab und zu wieder Eifersuchtsanfälle hast. Sofern du in solchen Situationen Verantwortung für deine Gefühle übernimmst und nicht mit Vorwürfen um dich wirfst, werden diese deiner Beziehung wenig anhaben können.
Fazit: Mit mehr Selbstwert zu weniger Eifersucht
Fast jeder Zweite kennt das Gefühl von Eifersucht und neigt ab und zu dazu. Und solange diese keine ungesunden Züge annimmt, ist das auch kein Grund zur Sorge. Zu starke Eifersucht hingegen kann zu einer toxischen Beziehung führen und sollte in Angriff genommen werden, um die Liebe nicht aufs Spiel zu setzen. Der wichtigste Schritt dafür ist, am eigenen Selbstwertgefühl zu arbeiten. Übrigens: Wenn es alleine nicht klappt, die Eifersucht zu besiegen, dann zögere nicht, dir professionelle Unterstützung zu besorgen. Manchmal braucht es einfach kleine Impulse von außen.